Ini Dia 6 Cara Mudah Untuk Mengatasi Rasa Cemas, Gak Perlu Ke Psikiater!

mengatasi rasa cemas

Hidup sebagai mahluk sosial di aktivitas yang padat, sering banget masyarakat berhadapan sama gangguan yang bikin cemas dan khawatir. Gangguan kecemasan ini punya efek yang buruk dan harus segera kamu atasi.

Belakangan ini berita diramaikan dengan berpulangnya beberapa sosok yang engga asing di masyarakat. Keputusan mereka buat mengakhiri hidupnya dimotivasi sama gangguan mental seperti depresi.

Gangguan kecemasan pun bisa saja bertambah buruk kalau kamu engga coba tanganin. Biar jiwa kamu makin sehat, yuk kita simak gimana caranya ngatasin gangguan kecemasan, cekidot :D

1. Perhatikan asupan kafein, gula, dan alkohol kamu

Sumber : blog. Clean Program.com

Beberapa kandungan makanan bisa memicu kecemasan. Kafein, misalnya punya peran serius buat bikin gangguan panik dan cemas, belum lagi bisa secara serius mempengaruhi kemampuan tidur nyenyak kamu.

Di sisi lain, gula dan alkohol juga punya efek yang sama. Jadi, batasin konsumsi kafein, gula, dan alkohol kamu supaya suasana hati tetap stabil dan mengurangi kerentanan terhadap kecemasan.

2. Jadwalkan waktu relaksasi.

Sumber : sgpyschologi.co.za

Sisihin waktu setiap hari buat manjain diri, mau itu menonton film favorit atau latihan meditasi. Studi nunjukkin kalau meditasi sebenarnya bisa ngubah bagian otak yang mengatur memori, perasaan diri, empati, dan stres.

Kalau kamu ngeluangin waktu buat berlatih teknik relaksasi, stress yang kamu rasain bakalan berkurang dan kamu jadi punya rasa yang lebih baik.

3. Minum teh dan ramuan menenangkan.

Sumber : sweat.burnthis.com

Minum beberapa jenis teh sering direkomendasiin buat relaksasi, tapi penelitian negasin bahwa itu juga bisa ngurangin tingkat kecemasan dan ningkatin ketenangan.

Pastiin kamu milih teh yang bebas kafein, dan ganti gula pakai madu buat rasa manis alami. Kamu juga bisa pakai ramuan wangi kaya lavender yang bisa ngurangin stres melalui aromaterapi.

Caranya dengan menguapi ramuan ini atau pakai diffusers minyak buat kamu ngehirup aroma yang nenangin sebagai perawatan kecemasan yang paling efektif.

Teh dan rempah terbaik yang bisa kamu coba buat ngelepas stress diantaranya teh hijau, kamomil, lemon, dan lavender.

4. Berolahraga setiap hari

Sumber : today.com

Olahraga mungkin jadi salah satu cara paling efektif buat ngurangin stres. Engga cuma bisa  memperbaiki kesehatan fisik, penelitian juga nunjukkin kalau berolahraga bisa ngasih efek langsung ke mood kamu.

Berolahraga juga bisa jadi pencegahan dari depresi atau gangguan kecemasan kalau kamu rutin ngelakuinnya. Mulailah dengan berjalan kaki 10 menit setiap hari dan segera rasain manfaat kesehatannya.

5. Dengarin musik favorit

Sumber : edmtunes.com

Di sebuah studi yang meneliti efek terapi musik pada pasien di unit perawatan koroner, para peneliti menemukan kalau musik sebenarnya bisa ngurangin stres pada pasien mereka.

Kalau kamu bisa nyisihin waktu buat benar-benar ngedengerin musik favorit, kamu juga bakal ngerasain penurunan tingkat kecemasan yang sering kamu rasain.

6. Ungkapkan rasa syukur.

Sumber : versiondaily.com

Hubungan interpersonal bisa menjadi sumber kecemasan yang umum bagi banyak orang, dan dengan mengungkapkan rasa terima kasih ke orang-orang di sekitar, kamu bisa memperbaiki hubungan kamu dan ngurangin stres yang mereka timbulkin di hidup kamu.

Selain itu, dengan memusatkan perhatian pada hal-hal dalam hidup yang kamu syukuri, kamu bisa membatasi risiko pikiran negatif, depresi, atau gelisah.

Tuh gengs, banyak cara kok buat kamu ngejauhin cemas dan stress. Jangan ragu buat ngomong sama orang terdekat dan nyobain cara-cara barusan biar perasaan jadi lega.

Mau komen? Klik di Sini Kuy!
Download :Dagelan App di sini!
Loading ...