7 Gerakan Ini Bisa Kencangkan Betis Kamu Yang Kendor

Kadang beberapa orang punya masalah dimana betis mereka besar dan engga kencang. Kalau engga mau betis kendor, kamu bisa ikutin olahraga ini gengs.

Biar betis, dan paha kamu jadi kencang dan proporsional, ada beberapa gerakan yang bisa kencangkan betis kamu. Engga ribet kok, yuk langsung kita lihat kaya apa olahraganya. Cekidot :D

1. Angkat Kaki

kencangkan betis
Sumber Foto : Boldsky.co


Ini jadi olahraga paling mudah buat ngencangin kaki. Kamu Cuma perlu berbaring dan pelan-pelan angkat kaki sampai ngebentuk sudut 90 derajat.

Tahan beberapa detik, baru deh kamu bisa turunin kaki kamu. Lakuin gerakan ini sebanyak 15 sampai 20 kali sehari.

2. Berenang

kencangkan betis
Sumber Foto : Boldsky.co


Para ahli nyaranin kalao renang bagus buat jaga kesehatan. Selain itu, berenang juga bikin otot kaki bekerja yang efeknya bisa ngencangin kaki kamu.

3. Squat

kencangkan betis
Sumber Foto : Boldsky.co


Latihan ini jadi populer banget buat cewek-cewek di Amerika. Selain ngencangin paha dan kaki, latihan ini juga bisa ngebentuk bokong kamu lebih kencang loh.

Caranya, kamu harus berdiri dengan kaki dibuka lebar. Posisi tangan ada di sisi dan mulai jongkok perlahan dengan tangan kamu menghadap ke atas. Ulangi sampai 15 kali.

4. Sepeda

kencangkan betis
Sumber Foto : Boldsky.co


Pas kamu gowes sepeda, tekanan ada di otot kaki. Sehingga bisa bantu ngencangin dan ngebentuk kaki, paha belakang, juga perut.

5. Jalan Kaki

kencangkan betis
Sumber Foto : Boldsky.co


Jalan kaki minimal setengah jam setiap hari ampuh buat kencangkan betis kamu sehat, juga bikin kaki jadi kencang.

6. Jongkok dan Lompat

kencangkan betis
Sumber Foto : Boldsky.co


Ini juga jadi latihan yang sering dilakuin buat ngebentuk otot kaki. Caranya, kamu harus berdiri dan buat gerakan ancang-ancang jongkok, seperti ingin melempar bola basket.

Terus, kamu lompat seakan mau masukin bola ke keranjang.

7. Gerakan Jembatan

kencangkan betis
Sumber Foto : Boldsky.co


Gerakan ini umum banget ada di yoga. Kamu bisa kencangkan betis dengan berbaring di lantai dan taruh tangan kamu di sisi.

Tekuk lutut kamu ke atas dan angkat pinggang kamu pelan-pelan ke atas dengan lutut tetap di posisi dan tahan beberapa detik. Ulangi gerakan ini 20 sampai 30 kali.

Yuk langsung aja kita coba gengs latihannya, biar otot kaki jadi kencang kaya atlet balap sepeda. :D
229 shares
Mau komen? Klik di Sini Kuy!
Download :Dagelan App di sini!
Loading ...