Rekomendid, 7 Olahraga Ini Cocok Banget Buat Lo Yang Mau Membakar Kalori!

membakar kalori

Berolahraga memberikan banyak manfaat bagi kamu,  terutama untuk kesehatan dan ketahanan tubuh kamu. Sebelum kamu melakukan olahraga, pastikan kamu mengetahui prosedur keselamatannya ya. Lakukan pemanasan sebelum kamu melakukan olahraga inti, dan pastikan kamu menggunakan alat keselamatan yang dianjurkan. Apa aja sih olahraga yang banyak membakar kalori? Check them out! :D

1. Berenang

membakar kalori
Sumber gambar: westfitclub

Menurut penelitian Columbia University Medical Center dengan berenang, kamu dapat membakar 200-300 kalori tanpa harus berkeringat dan bersusah payah. Jumlah kalori yang kamu bakar tentu bergantung pada intensitas latihan dan jenis gaya yang kamu lakukan. :D

2. Lari

membakar kalori
Sumber gambar: australiangymguide

Para peneliti dari University of South Wales menemukan bahwa olahraga sprint selama 8 detik yang dilakukan berulang dalam 20 detik dan 3 kali dalam seminggu dapat membantu menghilangkan lemak tubuh hingga 2 kg dan menambah massa otot hingga 1,5 kg dalam 12 minggu. Lakukan sprint di atas jalanan yang agak menanjak. Ketika kamu berlari menanjak, kaki cenderung lebih dekat dengan tanah. Karena kamu pun tidak bisa berlari lebih cepat, maka otot-otot gerak kamu akan lebih tertarik. :D

3. Jumping Rope atau Skipping

membakar kalori
Sumber gambar: bayoucity

Ternyata, lompat tali merupakan salah satu olahraga pembakar kalori yang terbilang efektif. Tahukah kamu? Melakukan jumping rope selama 15-20 menit dapat membakar kalori yang jumlahnya setara dengan berlari sejauh satu mil selama delapan menit!  Hal ini tergantung pada banyak hal, salah satunya adalah berat badan kamu. Sebagai contoh, seseorang dengan berat badan 77 kg akan membakar paling tidak 704 kalori selama satu jam melakukan jumping rope dengan kecepatan sedang. Jika kamu dapat meluangkan waktu selama 10 menit setiap sesi, minimal 3 kali dalam seminggu, kamu dapat membakar sekitar 350 kalori. :D

4. Berkebun

membakar kalori
Sumber gambar: agroplus

Peneliti  dari Medical Medical University of Vienna menunjukkan bahwa berkebun selama 30 menit dapat membakar lebih dari 200 kalori. Setara berdansa selama 30 menit, bersepeda selama 15 menit, dan jogging sekitar 2,5 km. :D

5. Vertical running

membakar kalori
Sumber gambar: competitor.com

Vertical running atau berlari menaiki tangga untuk mencapai puncak dan termasuk olahraga ekstrim dan mampu membakar kalori 10x lebih banyak dari pada lari pada permukaan datar. :D

Hal ini dikarenakan otot inti akan bekerja lebih keras, otot paha, betis dan paha 2x akan tertarik untuk bekerja lebih ekstra keras. Dalam satu menit menaiki tangga ternyata sanggup membakar 5 kalori bagi orang memiliki beratbadan 60 kg, 7 kalori bagi orang yang memiliki berat badan sekitar 75 kg, dan 9 kalori untuk berat badan 85 kg. :D

6. Olahraga yang menggunakan raket

membakar kalori
Sumber gambar: akuOMK

Kalori yang terbakar dalam satu jam: 511 kcal untuk tenis atau squash dan 385 untuk badminton. Olahraga raket, seperti tenis, squash, maupun bulutangkis, membuat kamu bergerak lalu berhenti terus menerus secara eksplosif. Itu adalah latihan hebat untuk membakar kalori. Agar lebih efektif, lakukan olahraga raket secara tunggal daripada ganda. Artinya kamu harus menjaga lebih banyak area lapangan dalam sebuah pertandingan. :D

7. Bersepeda

membakar kalori
Sumber gambar: mldspot

Bersepeda dapat membakar kalori hingga 1000 kalori per jam. Satu jam bersepeda pada intensitas maksimum akan membantu seorang wanita dengan berat badan 72 kg membakar sekitar 850 kalori dan jumlahnya bahkan lebih tinggi untuk pria, sekitar 950 kalori. :D

Jadi tunggu apalagi gengs. Yuk olahraga untuk mendapatkan tubuh yang sehat, bugar, ideal dan pastinya membuat kamu lebih sehat dan percaya diri. :D

Anak ugal-ugalan yang doyan bikin sajak. Hobi main Get Rich tapi ga pernah menang. Jangan lupa baca dan komen tulisanku biar makin cantik, amin.